Hoje em dia é possível emagrecer almoçando fora de casa. Com o grande número de bons restaurantes é possível fazer a opção certa. Aproveite estes itens para poder trabalhar com mais saúde e energia.
- Reserve pelo menos uma hora para fazer a sua refeição com calma. Se dê o direito!
- Dê preferência à restaurantes por quilo ou bufês, onde será possível controlar a quantidade e o tipo de comida;
- Pelo menos uma vez por semana almoce comida japonesa evitando preparações à base de frituras;
- Comece as refeições com saladas e depois avance para os pratos quentes;
- Cuidado com as saladas temperadas e misturadas com maionese. Dê preferência às saladas cruas ou cozidas, mas cuidado com os molhos;
- Prefira sempre filés grelhados e se for ensopado ou de panela pegue sempre os de cima da assadeira (devido ao acúmulo de gordura na parte inferior);
- Dispense o couvert.
- Procure temperar as saladas com limão, vinagre e azeite de oliva evitando os molhos industrializados;
- Faça sempre uma colação no meio da manhã e à tarde. Leve para o trabalho: frutas, iogurte, barra de cereal, biscoitos integrais e água, muita água;
- Se a opção for por um sanduíche, prefira um sanduíche de frango com saladas ou torradas com queijo branco;
- Se não tiver opção de sobremesa light, opte por uma fruta ou um picolé de fruta sem leite (uva, tangerina, limão, etc);
- Se for comer hambúrguer fique com o simples (pão e carne) e dispense as batatas fritas;
- Se à vontade de comer um doce for grande, experimente tomar um cappuccino diet ou light após o almoço;
- Se a vontade for por massas, evite somente as massas à base de molho branco ou a base de queijo e para acompanhar o prato abuse das saladas e legumes cozidos;
- Abusou no final de semana? Na segunda-feira faça em seu almoço um prato tropical, frutas, saladas cruas e cozidas, peito de frango, peixe grelhado, fatias de peru magro ou um ovo cozido, limonada com adoçante ou troque o almoço por uma sopa de legumes sem carboidratos (arroz, batata, massa).
tenho que emagrecer 15k em ate outubro tenho uma cirurgia marca, tinha q emagrecer 10 e parar de fumar, entao parei de fumar comecei a fezer academia e entao engordei mais 5k agora sao 15k para emagrecer, como faço para perder esses k indesejados?/???????
Anelise tudo bem?
Vale lembrar que academia não é só para emagrecer. Dependendo do tip ode treino que você está fazendo, você pode aumentar a massa muscular em vez de diminuir. O que ajuda a emagrecer são os exercícios aeróbicos, ou seja: Caminhada, corrida, bike….
Sobre seu outro comentário da alimentação de 3 e 3 horas, organize sua alimentação para que tenha intervalos durante o dia, por exemplo:
Você pode tomar café da manhã em casa e no trabalho comer uma fruta ou cereais no meio da manhã, isso te ajudará no almoço. A tarde o mesmo esquema: deixe barras de cereal, frutas e pequenos lanches na bolsa e não fique tantas horas sem comer. Eu também trabalho 12h por dia e reservo meu lanchinho na bolsa para comer na minha mesa mesmo sabe?
Abraços e força ai!
eu preciso muinto perder peso essa luta esta muinto dificil.gostaria que me ajudasse.obrigado
Oi Marina! Acreditar que você pode é o primeiro passo. Faça exercícios, melhore sua alimentação e faça acontecer! Abraços!!