Se engana quem pensa que somente a dieta controlada, sem atividade física, ajuda no emagrecimento. A combinação dos dois é a receita certa. Embora uma dieta restritiva promova emagrecimento mais rápido, a prática de exercício físico associada a uma boa alimentação dá melhores resultados a longo prazo, pois o aumento do seu nível de atividade física é tão importante quanto a quantidade de comida ingerida.
Se exercitar em jejum não é uma boa ideia, e o motivo é simples: fazer exercício em jejum causa perda de massa magra, fraqueza, cansaço e torna o emagrecimento mais lento porque o organismo reduz o gasto calórico com o objetivo de poupar calorias.
Quem pratica atividade física e se submete a períodos de jejum faz o corpo sofrer bastante, pois o gasto energético é aumentado e o jejum pode causar deficiência de nutrientes, importantes para manter o corpo funcionando em repouso e em atividade física.
O exercício físico impede que você recupere o peso perdido e auxilia a manter sua massa magra (músculos). Existem muitas formas de exercício, se o objetivo é perder peso o ideal é aliar aeróbicos (ex: corridas, caminhadas) e anaeróbicos (ex: musculação).
Mulheres normalmente pensam que a musculação as deixará com corpo masculinizado e musculoso. Porém se o programa de exercício for montado de forma correta, exercícios com peso podem dar resultados excelentes.
Aliando exercícios como dança, corrida, caminhadas, natação, a uma série de musculação você estará emagrecendo e ao mesmo tempo aumentando sua massa muscular e assim aumentando a taxa metabólica (consumo de energia para o organismo se manter funcionando) e isso afeta a forma como seu corpo passa a gastar as calorias durante o dia.
Para emagrecer, realmente é preciso diminuir o consumo dos alimentos e aumentar a prática de exercícios físicos, mas é fundamental que esta restrição de calorias seja adequada tendo consciência de que os resultados dos exercícios são gradativos.