Quer emagrecer? Então você precisa queimar mais calorias do que consome. (Aliás a Fabi, nossa nutricionista deu várias dicas de como comer bem principalmente se você trabalha fora NESSE POST CLIQUE AQUI). É, você precisa comer menos e mexer mais seu corpo. Você precisa se exercitar. A atividade aeróbica queima mais calorias e no início de seu projeto Plano de Verão é importante que você foque nela. Pode ser uma corridinha no parque, caminhada rápida, spinning, jazz, jump…estas atividades irão te ajudar a queimar mais rápido as gorduras. Algumas atividades você pode, inclusive, fazer em casa ou no hotel, caso viaje muito a trabalho e não tenha tempo de ir à academia ou ao parque, se exercitar.
TREINO PARA DEFINIR MÚSCULOS:
Nós convidamos o Cid e Luli, treinadores do Plano de Verão para montar dois treinos EM VIDEO que você pode fazer EM CASA OU NO PARQUE pra começar já a cuidar do corpo.
Temos dois treinos: INICIANTE e INTERMEDIÁRIO. Se você não se exercita há muito tempo, comece com o iniciante e no próximo mês, se sentir segura, vá para o intermediário ok?
TREINO INICIANTE – CLIQUE AQUI
Para o treino intermediário, ele é composto por dois tipos de treino dividido por grupos musculares. Alterne os dias entre treino A e treino B, ou seja, faça o treino A se segunda/quarta/sexta e o treino B de terça/quinta/sábado ok?
TREINO INTERMEDIÁRIO A – CLIQUE AQUI
TREINO INTERMEDIÁRIO B – CLIQUE AQUI
TREINO PARA QUEIMAR GORDURA
Você pode dividir o treino entre polichinelos, flexões, abdominais e agachamentos. Cada exercício em 3 séries de 20 – sem pausas.
A respiração é essencial para otimizar os exercícios e ajudar no resultado, então, inspire e respire. Além disso, contraia o abdômen para fazer os exercícios e garanta uma barriguinha sarada mais rápido.
Para eliminar de ½ a 1 Kg você precisará gastar 3500 calorias por treino. Faça as contas e trace uma meta para começar a correr atrás da boa forma.
É claro que além do treino, você também precisa cuidar da alimentação e escolher uma dieta de baixa caloria. Isso não significa comer 1 mini-pastel no almoço e 1 colher de arroz. Significa aderir a alimentos saudáveis como folhas, verduras e legumes, além de grelhados. Não use muito sal e prefira sucos naturais e com adoçante ou açúcar light.
Na bolsa o lanchinho saudável
Coma de de 3 em 3 horas – barras de cereais, maçã, damasco, castanhas, iogurte, bolachas integrais ricas em fibras. Faça um pacotinho para cada dia da semana e deixe pronto na geladeira para levar na bolsa. Divida em cada pacote 3 lanchinhos rápidos (ex: 1 barra + 1 maçã + 1 iogurte) para comer a cada 3 horas e não correr o risco de ter fome e ter de comer um pão de queijo – atrapalhando seu objetivo de perda de peso.
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Não consigo emagrecer de jeito algum, ñ que eu seja gorda mais tenho muita barriga. ñ perco mesmo emagrecendo e isso me deixa muito triste ja pessei 58 kls mais agora ja pesso 82.
bjsss
Neuza! O jeito é se dedicar! Vamos fazer um especial só para abdômen 😉
Bjusss
ce nao pode comer carbohidratos deposi das 5 e tire os doces e os refrigerantes da sua dieta coma muito frango e atum e verduras so asism vc ira emagrecer e coma os lanchinhos sempre comer 3 em 3 horas se vc passar fome ira engrodar
Embora sabendo do que preciso para manter a forma é muito bom ter incentivo. beijos. Boas dicas.
se eu tivesse coragem,acho muito bem,mas vou tentar
eStou precisando muito!
preciso muito emagrecer peso 87 kl
Olá boa tarde. Tudo começa em querer melhorar o corpo, sabemos que dieta, exercício físico e descanso são fundamentais. Mas coloco em primeiríssimo lugar a vontade de querer mudar, pois terá que ter disciplina ao máximo, principalmente na questão (alimentação). Procure um Nutricionista, pois só ele(a), poderá prescrever sua dieta de acordo com suas necessidades e procure um Profissional para Orienta-la nos treinos…
estou depressiva com meu peso e tenho muita indisposiçao p mexer o corpo, to tomando goji actives nao emagreci nem um grama e sei q sem se mexer fica dificil emagrecer!
posso tii ajudar?! eu tbm era assim,e fui a nutricionista e em 8 meses,eu perdi 9 kls..fique tranquila pq vc não passa fomii..simplesmente corrige a sua alimentação e pratik 1hs de exercicios fisicos 3 vzs por semana..não m prejudicou em nada..e outra coisa booa..eu mantivee e mantenho meu peso até hoje, fora nutricionista..e terminaa,não tome remédios e nem suplementos,isso é apenas propaganda e acaba com seu organismo..procure uma nutricionista =) ..espero ter ajudado bjos ^^
Vou Experimentar essa Dieta! Achei Legal e Vocêe Não Passa Fome!
Estou tentando fazer dieta a um mês consegui eliminar 1kl, quero saber como fazer dieta com alimentos mais baratos.
Rosana! Vamos preparar um post sobre isso! Obrigada pela dica =)
conseguiu a dieta meenvia
Quero muito perder peso….estou com 70 k! Vamos lá!
bom eu tenho 27anos e depois de uma cezariana fiquei com um peso excecivo e fazem três anos que ñ comsigo mas perder peso!qual o primeiro passo q eu deveria dar para chegar ao peso desejado?
Oi Day! A força de vontade é sua aliada! Começar a fazer atividades físicas e cuidar da alimentação são as primeiras coisas a fazer! Boa sorte!
Estou precisando urgente perder 10kg, mas ñ consigo fazer diete nenhuma, mas essa me parece fácil aliando aos exercícios… Vou tentar!
Preciso emagrecer urgente só que estou desanimada.
Anima Adriana! Os treinos você pode fazer em casa mesmo! Força de vontade e corre atrás!
Meninas eu consegui emagrecer 22.kg em um mes… cortei janta… massas.. acucar. e gordura… como muito cereais e frutas.. hoje me sinto muito melhor!!!
Vc emagreceu 22 kg em um mês? Impossível.
tbm acho impossivel
oi estou muito acima do peso.depois q eu tive meu filho.
estou muito precisando de ajuda!!!!!!
Ei Dayse!
Foça de vontade e corra atrás dos seus objetivos! Preparamos o treino, mas para ter resultado você precisa colocar na prática! Bjuus
di22de maio comecei a me exercitar , como trabalho eu minha irmã e minha mãe resolvemos fazer caminhada antes de irmos trabalhar , fazemos todo dia de 6 as7 da manha , mudei a alimentação como de tudo mais em pouca quantidades e o principal não uso mais oleo em nada só azeite . E em um mes perdi 6 quilos so com a caminhada e aprendendo a controlar minha boca. daqui a mais um mes virei aqui para contar como anda minha vida. bjs!
Que exemplo!!!
Volte sim Cris! ♥
Oi turma
Eu também fiquei acima do peso após ter minha linda Sofia e não consigo perder peso.
Essas dietas quase sempre é com alimentos caros, como fazer com alimentos que caiba no bolso de quem ganha pouco.
grata
bjs
Oi Marcela!
Boa dica!
Faremos pra vocês e logo divulgamos 😉
oi tenho 30 anos tenho 4 filhos e peso 68kg e já comecei minha nova dieta,faço caminhadas, e treino em casa mesmo.estou adorado quero ficar com 50kg tenho muita foça de vontade..obrigado por sua atenção.
Comecei academia agora mas sempre malhei.. To 5 kg acima do meu peso.. comecei dieta e academia, mas estou com duvidas em relaçao a perder primeiro e definir depois. Posso fazer os dois ao mesmo tempo? Ou começo pesado no aerobio e passo depois para musculação?
Nossa adorei as dicas, tenho um metabolismo muito lento, malho há algum tempo porém tenho muita dificuldade em eliminar peso e diminuir medidas, atualmente peso 117 kg com 1,74 cm, estou com obesidade grau II, mas vou colocar em prática esse treino e volto para falar os resultados. beijos 🙂
Bom o material gostei, vai ser muito útil para mim…