Oi gente!!!
Estou aqui mais uma vez para falar um pouquinho sobre a minha rotina com exercícios, alimentação e esse novo “estilo de vida”, e como consegui emagrecer, aliás….. meu primeiro texto aqui no #planodeverão foi falando da minha conquista de ter perdido 25 kg de uma forma saudável. Postei posteriormente sobre a mudança na minha alimentação o que é fundamental para quem quer emagrecer, e hoje eu digo que ao todo perdi 31 kg.
O meu atual objetivo não é mais perder peso, mas quero diminuir % de gordura e claro que com isso o peso cai mais um pouco, e acompanhando eu continuo com a minha atividade aeróbica muito intensa, mas muito intensa mesmo… O que até acredito que logo logo vou ter que dar uma diminuída.
Vou falar um pouquinho sobre essa grande intensidade de exercícios aeróbicos que eu faço e que esta ajudando e muito a perda de peso e a secar.
Treino musculação 6 vezes por semana, e aeróbico 5 dias na semana.
O treino aeróbico é dividido entre caminhada, spinning e transport:
- Segunda-feira: 1 hora de caminhada + 1 aula de spinning (1 hora)
- Terça-feira: 1 hora de caminhada + 1 hora de spinning (1 hora) + 20 min de transport
- Quarta-feira: NÃO FAÇO EXERCÍCIO AERÓBICO
- Quinta-feira: 1 hora de caminhada + 1 hora de spinning (1 hora) + 20 min de transport
- Sexta-feira: 20 min de transport
- Sábado: 1 hora de caminhada (aproveito que é fim de semana e vou para a rua ou para um parque)
Em alguns dias eu gosto de correr, o que ajuda mais ainda na queima de gordura.
Além dessas atividades, eu também faço musculação 6 vezes por semana e se as vezes tenho compromisso e não posso ficar muito tempo na academia, atualmente eu dou prioridade para a musculação, não fazendo o aeróbico. Ufaaaaa, e pensa que parou por ai…. tem dias que volto em outro período para fazer aeróbico novamente, mas dessa vez só faço caminhada e com uma velocidade mais confortável.
Importante dizer que eu não sinto desconforto em nenhum momento, não tenho problemas cardíacos, não fumo e nunca fumei, não tenho problemas em articulações em membros inferiores e nem sinto dores, mas conversei com um profissional sobre essa grande intensidade de aeróbico. É sempre bom respeitar os limites e o seu corpo.
Muitas pessoas falam que para emagrecer é fácil, basta você consumir menos calorias do que se gasta durante o dia. Essa teoria esta certa, mas sabemos que uma vez ou outra nós “escapamos” da dieta, ou acabamos consumindo mais calorias do que o normal durante o dia, e a atividade física em minha opinião é fundamental não só para a perda de peso, mas para o condicionamento e a disposição. Só fechar a boca e ficar no sofá vendo televisão ou sentada na frente do computador não vai te deixar tonificada e com mais vigor.
Ahhhh uma outra coisa que eu sempre fiz foi me alimentar pelo menos 30 minutos antes do aeróbico. Hoje faço praticamente 1 refeição normal ( quem vê acha que estou almoçando, rsrsrsrs), mas para a perda de peso no começo eu comia banana, queijo branco ou cottage, aveia com leite desnatado ou de soja, e suco de fruta. Eu não faço atividade nenhuma em jejum, não vou dizer que nunca fiz, mas não acho legal, não me sinto bem e sei que com isso pode ocorrer perda de massa magra, pq não teve alimentação com fornecedores de energia.
Então depois de tudo isso esta mais do que provado que tem que ter disciplina e mudanças na vida e na rotina, para ter uma melhor qualidade de vida e perder aquelas gordurinhas indesejáveis, não tem jeito. Tem que VOCÊ fazer por VOCÊ, ninguém vai perder peso por VOCÊ ou ficar mais tonificada e disposta por VOCÊ.
Levanta, vai e faz!!!
Beijos e até a próxima, @Flaromani